Napiszę parę słów o moim treningu. W zasadzie ze sportem mam do czynienia od dziecka i to raczej pod kątem wyczynowym. Zacząłem od pływania jako dzieciak w podstawówce, później był epizod piłki ręcznej, dość długo lekkoatletyka i na koniec kilka lat kick-boxingu. Siłownia była najcześciej dodatkiem, dopiero parę lat temu stała się nr 1., [...]
[...] 4. Dałbym tu "spacer" z jedną ciężką sztangielką lub jakieś ćwiczenie a jak nie masz miejsca to coś na brzuch innego Nie ma tu łydek - jak masz ochotę je poćwiczyć to w treningu B możesz dać wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką stojąc na jakimś podwyższeniu. Trening jest w superseriach - czyli wykonujesz tą parę ćwiczeń na przeciwstawne [...]
[...] 1 caps, top 10 vitamins 1 caps; -ziemniaki, "de volaj"(czy jak się to pisze) z drobiu, surówka; -mała pierś opanierowana w płatkach kukurydzianych; -okołotreningowo: przed: *beta-alanina 4 caps *bcaa xtra 10-15g *guarana 2 caps podczas: iso active 1 sasz/0,7l wody po: wpc 35 g bcaa xtra 10-15g -4 kawałki sernika, serek wiejski [...]
[...] z sezamem(jakoś się to nazywa po francusku - nie pamiętam jak), 400g danio, ok 150g serka wiejskiego; -2 kanapki z w/w szynką, 1 całe jajo, arthreo-free 1 caps; Okołotreningowo: 20 min przed: *beta-alanina - 4 capsy *bcaa xtra - ok 15g 10 min po: *wp 80 - (20g) *bcaa xtra - ok 15g -zupa z rybich głów z grzankami; 20 min po tym... -250 [...]
Przepraszam, zachowałem się jak gówniarz ********************************************************************** PONIEDZAŁEK - 04.01.10: TRENING - BJJ: Rozgrzewka: bieg do okoła, krążenia,itp...(podobnie do rozgrzewek, które opisywałem wcześniej) Z jednego końca maty na drugi: -przewroty(przód, tył) -pady(w przód, bok, tył); -snake(w przód,tył); [...]
[...] palce -> następnie -> skłon do dołu -> tak kilka razy w marszu); - na macie rozciąganie: nogi, plecy, brzuch, ramiona... UWAGI: -><- Teraz tak będą wyglądały treningi we wtorki i czwartki, bo kilku chłopaków przygotowuje się do ME w Lizbonie, które odbędą się pod koniec stycznia. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-06 [...]
[...] top 10 witaminy 1 caps; II. 3/4 torebki ryżu brązowego, sos szpinakowy, pierś z kurczaka(na zdjęciu widać jeszcze kilka ostatnich nitek makaronu razowego): III. 2,5h przed treningiem: jw.(już bez makaronu) Suple okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 capsy recovery drink - 1 porcja bcaa xtra - 10g guarana - 2 capsy podczas: kilka łyków [...]
[...] jakichś soków, nie wiem jakich, bo to drink bezalkoholowy był Razem:bez soku B 158 T 61 W 104 1601 kcal TRENING W zasadzie nie mam żadnych komentarzy odnośnie dzisiejszego treningu Tylko aero mnie zadziwia Chyba jednak po skatowaniu nóg najlepiej mi z tym idzie WTOREK 21.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby pszenne, [...]
Dzięki za zaglądnięcie i odpowiedź Martucca :-) Będę stosować ten rozkład B-110,T-50 i W-150 bez patrzenia na kcal. Dziś wolne od treningu siłowego. Postanowiłam zrobić jeden z treningów wytrzymałościowych z tematów podwieszonych i wybrałam ten oto: Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka [...]
[...] 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 3. Boczki 20/20 4. plank 30s/25s Po treningu 10 min na bieżni żywym tempem i rozciąganie. Dziś na siłowni w kąciku z wolnymi ciężarami gostek do mnie zagadał i wywiązał się taki dialog: On: Hei,hei! Jesteś [...]
[...] 20kg*12/20kg*10/20kg*10 sztanga 3B. Wspięcia na palce siedząc 3x 15-20; 2212; 60 sek; peak contraction 30kg*15/30kg*15/30kg*15 30kg*15/30kg*15/30kg*15 Zmniejszam ciężar w treningu,a coraz bardziej mnie on masakruje%-) 1A ciężko:czułam całe nogi i tyłek-jedno z cięższych ćwiczeń jak dla mnie, szczególnie w tym tempie 1B jak zwykle miazga, [...]
[...] noga. Kilka razy jeszcze powtorzyl sie taki nagly, ostry bol, az w koncu poszlam do toalety, posiedzialam chwile %-) i przeszlo zupelnie :-D Martwilam sie, ze nie dam rady treningu zrobic, ale bylo ok :) TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 6,5kg /7,5kg /8,5kg 6kg /7kg /8kg 1B. Przysiad bułgarski (hantle) [...]
[...] sobie ciezaru to odrazu satysfakcja bedzie wieksza /-)_ Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie ;-) 22.01 wtorek dzien 83 (34) Kiepski dzien i niestety trening tez do d... Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to uczucie, ze czlowiek nie moze polegac na wlasnych odnozach, bo nie [...]
Foty pewnie zrobie w niedziele :-D Wogole bede musiala zmienic troche kolejnosc treningow w tym tygodniu, zamiast dnt w sobote i nog w niedziele bedzie na odwrot (potrzebuje wiecej czasu w niedziele, poniewaz cala sobota w pracy). 28.02 czwartek tydzien 4, dzien 4 TRENING Rano: 10 min. trucht + 6x30/30 + 30 min. trucht Jak zwykle wrazenia ciekawe [...]
[...] Ann };-) 3.03 niedziela Do dnia "0" pozostalo: 2 tyg. i 5 dni DNT Jakos tak wczesnie wstalam, wiec wykorzystalam nadmiar czasu na poranny spacer }:-( marsz 50 min. Rozklad treningow byl taki (na szaro poprzedni tydzien, na czarno obecny): PN - klata+trucht 40min. // rower 30min. /klata+trucht 50min. WT - interwaly/nogi // marsz 50min. /nogi [...]
[...] cwiczylo, duzo lepiej jak nogi nie sa zmeczone po pracy. Niestety obciazenia mniejsze niz ostatnio, poniewaz wzielam sztange myslac ze ma 20kg. Jakos lekko mi szlo, wiec po treningu zwazylam i okazalo sie, ze ma tylko 15 @-) Mimo to nogi i tak wymeczone. Marsz na biezni #-P Nie lubie biezni, lepiej mi sie chodzi w terenie. Myslalam, ze umre albo [...]
[...] / 15x43kg 7. SQ Jefferson z hantla - 3x15-20 20x40kg / 15x50kg / 15x50kg 8. Przywodzenie nog z linka wyciągu dolnego - 4x10-15 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt / 15x3szt bdb trening, od środy mam wolne w pracy i widzę teraz jak to pozytywnie przekłada się na regeneracje -wczorajszy trening klatki i dzisiejszy nog zrobiłem z lekkim progresem powt [...]
[...] otwarte jest 24h czyli dwie zmiany \-) ja miałam egzamin, zostały tylko 3 osoby :)) na 7 osób chciałam ostro to i mam ostro %-) Inga, gud ajdia z tym spaniem };-) trening PP 5x5 5x 16/18,5/21/23,5/26 2x 28,5 ostatnio nawet 26kg nie podniosłam%-) power is back ! 8-) Power Shrugs 5x4 4x 21/26/31/36/41 +5kg i uwaga %-) miałam chęć [...]
Nogi dałbym na początek tygodnia-to najcięższy trening.A przedramię wystarczy raz w tyg(po bicepsie np.)-zważywszy na jego prace przy innych treningach. Najpierw może zajmijmy się priorytetem. Masz poręcze?Nie znajdziesz niestety drugiego takiego ćwiczenia na dolne aktony klatki.Więc damy na to miejsce wycisk na skosie ujemnym.W asyście [...]
TEST - F.A. - PUMP UP THE VOLUME....& HARD ON -> str.8 PODSUMOWANIE
